蔬果彩虹579

正確的飲食應該做到「高纖、低脂、多蔬果」，尤其要遵循「蔬果彩虹579」的飲食原則。蔬果中的防癌、抗癌物質－植物營養素（又稱植化素）存在於五顏六色的蔬果中，除了攝取足夠份數的蔬果，還要搭配紅、橙、黃、綠、藍、紫、白多種顏色多樣化的攝食，以攝取不同功效的植化素，除了可以降低罹患癌症的發生機率，還可以預防文明病的發生。

規律運動

研究顯示，每天從事30分鐘以上的運動，有助於預防包括大腸癌、乳癌、子宮內膜癌、胰臟癌、腎臟癌的發生，尤其缺少運動所導致的體重過重、腰部肥胖會增加罹癌的風險。

根據國衛院的研究發現，每天運動15分鐘，可延長3年壽命，還可降低癌症死亡風險10%。透過規律運動不但可以控制體重，也是維持健康體態的關鍵。

運動時可以搭配個人心跳數達到不一樣的運動效果，其參考原則如下：

體重控制

肥胖是癌症的警訊，研究顯示，體重若超過個人理想體重的 40%

男性罹癌率將會增加 33%，女性則增加 55%的罹癌風險。

體重維持必須控制身體質量指數（BMI）18.5～24 間

且男性腰圍以不超過 90 公分、女性以不超過 80 公分為基準。

備註：身體質量指數（BMI）＝體重（公斤）/ 身高2(公尺)

遠離菸檳

癌症的死亡約有30％和抽菸有關。而且不只是吸菸者本身有風險，若是在密閉空間也容易吸到二手菸，二手菸對於健康的危害絕不亞於一手菸，因此戒菸是吸菸者邁向健康生活的第一步， 而非吸菸者也一定要遠離二手菸。

嚼檳榔除了會造成牙齒本身和牙周組織嚴重的破壞外，更可能引發口腔、咽、喉與食道的癌症，所以千萬別為了小小口慾，埋下致癌的因子。

定期篩檢

癌症若透過定期篩檢，早期發現、治療，其存活率相對提高，甚至有很多癌症是可以治癒的。目前政府提供國內常見五大癌症的免費篩檢，民眾應善加利用，可以至就近的健康中心、衛生所、診所、醫院進行篩檢，以確保自己的健康。